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飲食減肥的原則及小技巧

   日期:2021-06-28     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:494    評(píng)論:0    
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  1.減重不可太快。以現(xiàn)有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體不會(huì)造成傷害。
  2.維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
  3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
  4.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書(shū)或電視,以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。
  5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
  6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物等。
  7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
  8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
  9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
 
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