在這個(gè)美食誘惑隨處可見(jiàn)、忍住胃口難于上青天的時(shí)代，擁有苗條身材成了被眾人追捧的新王道。鋪天蓋地的瘦身信息、旁人有意無(wú)意對(duì)胖子的負(fù)面評(píng)價(jià)等，都讓我們更加在意體重秤上的數(shù)字。那么我們?cè)撊绾握_靠譜地減肥呢？
脂肪飲食和低糖飲食，誰(shuí)對(duì)減脂的作用更突出？
一輩子吃減肥餐臣妾做不到??！
最好的減肥食譜，就是你能夠堅(jiān)持的食譜
的確，控制飲食也好，運(yùn)動(dòng)也好，如果你不能堅(jiān)持，就都沒(méi)有意義。就算我們把目標(biāo)定在每餐多吃一點(diǎn)蔬菜，或是晚飯后出去散散步，能長(zhǎng)期保持也是極好的。當(dāng)然，改變生活習(xí)慣很難，必要的時(shí)候還可以請(qǐng)親朋好友幫忙監(jiān)督，甚至是邀請(qǐng)他們一起參與。有了來(lái)自于同伴的壓力（peer pressure），我們通常也會(huì)更加有動(dòng)力。
可以邀請(qǐng)親朋好友，一起監(jiān)督一起鍛煉。
目標(biāo)的制定非常重要，有合適的心理預(yù)期也很重要。雖然在理想的狀態(tài)下，肥胖人士（BMI>30）減肥時(shí)應(yīng)該在半年內(nèi)，每周減輕0.5千克左右。但是現(xiàn)實(shí)是，對(duì)于已經(jīng)超重的人來(lái)說(shuō)，減肥不一定要減到“正常體重（BMI<25）”才算是成功。只要能夠阻止自己一直胖下去，或是減掉相當(dāng)自己體重5-10%的重量并且能夠維持1年或者更加久，都是能切實(shí)改善身體狀況的了不起的成就。
體重超重不要急于求成，一點(diǎn)點(diǎn)改變也很重要
如果覺(jué)得減肥的困難和壓力太大，還可以考慮請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師一對(duì)一面談指導(dǎo)。目前美國(guó)比較流行的面談方式是動(dòng)機(jī)性訪談（motivational interviewing），即先全面了解每一個(gè)客戶的飲食習(xí)慣，再在尊重客戶的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，提出一系列可行的建議。最后，由客戶自己從這些建議中選擇自己覺(jué)得能夠做到的，并在營(yíng)養(yǎng)師的幫助下完成膳食模式的轉(zhuǎn)變。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于體重處于正常范圍（BMI在18到25之間），只是對(duì)自己身材不太滿意的人來(lái)說(shuō)，如何吃得健康，培養(yǎng)定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，就遠(yuǎn)比體重秤上的數(shù)字來(lái)得重要得多。
友情提示
