因?yàn)楫?dāng)今現(xiàn)代人的忙碌，導(dǎo)致很少有人有時(shí)間好好的吃一頓早餐，難得的周末卻也都用來(lái)睡懶覺(jué)了，所以對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，早餐好好吃都是奢望，而對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，早餐是絕對(duì)不能缺少的正餐之一，但是很多人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間或是不知道怎么搭配早餐，而草草了之，導(dǎo)致自己發(fā)胖又沒(méi)有攝入營(yíng)養(yǎng)，下面給大家推薦四款減肥早餐和減肥食譜，幫助你健康營(yíng)養(yǎng)的瘦身。
玉米早餐
原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙
做法：將以上介紹的所有材料用開(kāi)水沖泡即可。如果你感覺(jué)這樣吃不飽的話，你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。
玉米含有豐富的膳食纖維，它是粗糧中的最佳保健品，它不僅可以促進(jìn)人體消化的能力而且對(duì)瘦身也有很好的效果。
豆?jié){早餐
原料：只需要大豆
做法：這個(gè)需要在前一天晚上將豆?jié){泡好，早上在用豆?jié){機(jī)炸成豆?jié){，這個(gè)操作非常簡(jiǎn)單，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了。除了黃豆以外，還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)也比較高。我們都知道女人常喝豆?jié){好處很多，它不僅可以預(yù)防婦科疾病，而且它里面還含有碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人都喜歡吃豆?jié){沾油條，千萬(wàn)別這樣吃，這樣吃很不健康。
牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
這款早餐營(yíng)養(yǎng)很豐富，它里面含有豐富的鈣、維生素D等物質(zhì)，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。牛奶還含有酶，這種物質(zhì)也有助于減肥。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
這款蔬菜早餐可以滿足一天維生素需求。像鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯(cuò)的選擇，這些水果有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝的
