為了能夠盡快瘦身成功，大家不是在健身房里揮汗如雨，就是在公園的跑道上默默堅(jiān)持。盡管如此，還是有不少人始終無法瘦身成功。其實(shí)，運(yùn)動減肥是要講究方式方法的，如果沒有選對減肥運(yùn)動，那么只能是白費(fèi)勁。
相對于無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動更有利于減肥。無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。有氧運(yùn)動則是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
其實(shí)，減肥主要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，因此科學(xué)控制飲食與運(yùn)動相結(jié)合的方法才是最有效的減肥手段。
1，瑜伽
瑜伽作為一種最有效的減肥運(yùn)動不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
2，慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。平時我們在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了能有效健身外，還能燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但是在這里需要注意的是，我們在慢跑的同時一定要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，還有跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3，變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4，跳繩
其實(shí)，從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5，游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
6，跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
眾所周知，并不是所有的運(yùn)動都具有減肥效果。因此，大家在減肥時一定要擦亮眼睛，爭取選擇出適合自己的最有效的減肥運(yùn)動。上文小編為大家詳細(xì)介紹了六種最有效的減肥運(yùn)動，相信一定會對大家減肥有所幫助的。
