現(xiàn)在可謂是全民養(yǎng)生以及健身的熱潮，每個人都很關心自身的健康狀態(tài)，其中體重指數(shù)就是衡量這方面的一個指標。下面就讓小編來給大家介紹一下相關事宜吧。
體質指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
體重指數(shù)(BMI)定義為體重除以身高的平方，我國成年人健康體重的范圍：正常18.5～24.9，超重25～27.4，輕度肥胖27.5～32.4，中度肥胖32.5～37.4，重度肥胖>37.5，消瘦<18.5。
僅僅體重指數(shù)達標還不夠
體重指數(shù)僅是一個粗線條的評價指標。從醫(yī)學角度，“人體成分分析”要比單純體重指標精確得多。
人體由骨骼、肌肉、皮膚、內臟等組成。人體成分分析報告包括，細胞內水分、細胞外水分、脂肪、蛋白質、無機鹽、基礎代謝和BMI數(shù)值，其中脂肪的目標值12.1kg。如果這項指標異常，僅僅滿足于體重指數(shù)達標也是不行的。
節(jié)食減肥傷身體
一位65歲的老先生為了降糖，把每天三餐改成兩餐，只吃主食和涼拌菜，每天走5000步。直至暈倒，被送到醫(yī)院急救。檢查結果顯示，老先生不但營養(yǎng)不良，還伴有低蛋白血癥、肌肉肌力下降等癥狀，肝功能也出現(xiàn)了異常。
好多人為了減肥或者減輕體重而少吃飯或者不吃飯，這并不是健康專家推薦的方法。減肥的目標是把脂肪減下去，且身體盡可能少受傷害，這是體重管理的目標。
人在饑餓的時候首先動員的是糖原，然后并不是想象中的“燃燒脂肪”，而是開始消耗自身的肌肉及內臟蛋白來供能。
一般是先消耗肌肉的蛋白，此時人體會感到疲乏無力。如還得不到能量補充的話，那消耗內臟蛋白的代價就非常慘重了!比如說免疫功能低下，肝腎功能異常等等，這都是能量沒有得到及時補充的結果。
把吃出來的肥胖吃回去
在日常生活中，多數(shù)肥胖是吃出來的，是不健康的生活方式以及沒有合理的運動導致的。通常推薦的方法是改變飲食結構，以既滿足身體的需求又減少脂肪的蓄積為宜，如推薦高膳食纖維和合理適當?shù)倪\動相結合的減肥方法。
首先，對飲食結構進行調整，保證不損失過多的蛋白質，減少脂肪攝入，使各方面達到平衡。
其次，選擇適合自己的運動。因為機體脂肪動員需要大量氧和水分，所以減重運動更主張有氧運動，同時在運動時要及時補充水分。游泳、打太極拳、瑜伽等運動比較適合減重人群。
