1、卷腹
以往減腹部脂肪的人都會選擇仰臥起坐在家運動，但這個動作對于頸部是一個損傷性的運動，如果過于用力或者動作不當，都會引起頸部的傷害，所以目前以卷腹的方式代替了仰臥起坐，做法即是仰臥起坐的一半位置，肩部離地，使腹部卷起，雙手輕撫雙耳即可。
2、蹲起
蹲起的動作也特別適合在家作的運動，可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為，雙手叉腰，上身豎立不動，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋不易超過腳尖，隨后恢復(fù)原狀，做五次為一組，中間休息三十秒。做五組為宜。
3、瑜伽
瑜伽不僅適合女性朋友在家做，同樣也有適合男性朋友的瑜伽動作，可以在手機上下載運動軟件，根據(jù)自身的身體情況選擇對應(yīng)強度的瑜伽訓(xùn)練。而瑜伽運動不僅可以達到減肥的效果，還可提高人體的柔韌性，使身體狀態(tài)達到最佳的狀態(tài)。
