1、選擇轉呼啦圈的時間
選擇轉呼啦圈減肥一定要注意運動的時間要夠，每周至少要轉4次以上，也就是隔一天就要做一次轉呼啦圈的運動，每次要做到2到3組，一組的平均時間是20分鐘，一定要先學會轉呼啦圈，只要轉起來才能達到運動的效果，如果不會轉呼啦圈的女性可以先學會呼啦圈，這樣才能達到減肥的效果。因為轉呼啦圈其實運動量并不是很大，如果轉的不標準，那減肥的效果是非常有限的，只有轉起來達到45分鐘以上才能燃燒脂肪。
2、掌握運動的時間
一周轉4次呼啦圈是完全可以達到減肥的目的的，但是，每一次鍛煉要掌握運動的時間，不能太短也不能過長，太短達不到效果，太長會讓人非常的疲勞，肌肉酸痛。一般每一組的時間不少于20分鐘，但是不長于30分鐘，每一天轉呼啦圈的時間控制在1小時之內。
3、選擇重量合適的呼啦圈
有些人為了能夠盡快的看到減肥的效果，選擇很重的呼啦圈，其實這樣是不合適的，太重的呼啦圈會不斷的碰撞我們的腰腹部，很容易碰傷我們的身體，因此，呼啦圈不是選越重越好，要選擇適合自己的，能夠輕松的轉起來的才是合適的重量，轉呼啦圈減肥是一個循序漸進的過程，千萬不能操之過急。
呼啦圈注意事項：
1、運動前要做熱身。
轉呼啦圈之前一定要做熱身運動，可以活動一下腰部，扭扭腰，可以拉伸一下背部的肌肉，活動一下腳踝關節(jié)很手腕關節(jié)等。
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2、轉呼啦圈之前要吃些東西，但是不能吃的過飽。
如果吃的過飽，腹部會有負重感，這樣轉呼啦圈會很費勁，但是，如果不吃東西的話，運動過程消耗很大，容易發(fā)生低血糖，因此，建議運動之前吃一些蛋白質類的食物為好。
3、呼啦圈不適合所有想減肥的人。
呼啦圈雖然可以減肥，但是并不適合所有人，首先不適合老年人，因為老年人的背部和腰部都存在不同程度的勞損，再轉呼啦圈容易受傷，還有這個運動不適合小孩子，第三點這個運動不適合腰椎有問題的朋友，因為整個運動是需要腹部和腰部的力量去帶動身體將呼啦圈轉起來的，腰部有問題的朋友是絕對不適合這種運動的。
