1、低熱量飲食：
如果身體過度肥胖，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免吃炸雞、肥肉、炸薯?xiàng)l等高熱量食物，盡量選擇低熱量的食物，比如新鮮的瓜果蔬菜、魚肉等。
2、減少食物總量：
還要減少食物的總攝入量，每餐控制在七八分飽，當(dāng)攝入的熱量小于消耗熱量時(shí)，可以消耗身體多余的脂肪，有助于減輕體重。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：
還需要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如跑步、游泳、騎自行車等，可以促進(jìn)脂肪燃燒，也可以消耗身體多余的熱量。
4、避免久坐：
減少久坐時(shí)間，增加日?；顒?dòng)量，如步行上下樓梯等。每坐一小時(shí)可以起身活動(dòng)，可簡(jiǎn)單伸展四肢、走動(dòng)幾分鐘。
5、吸脂手術(shù)：
如果身體過于肥胖，可以在醫(yī)生的操作下進(jìn)行吸脂手術(shù)，能夠?qū)⒕植慷嘤嗟闹疚?，能夠達(dá)到快速減肥的目的。
