1、飲食控制：減少高熱量食物的攝入，如快餐、甜食和油炸食品。增加蔬菜和水果的攝入量，它們富含纖維，有助于增加飽腹感。控制餐盤比例，確保蔬菜占一半，蛋白質(zhì)和碳水化合物各占四分之一。喝足夠的水，有時口渴可能被誤認為是饑餓。
2、間歇性斷食：選擇一種適合自己的間歇性斷食模式，每天8小時進食，16小時禁食。這種方法不需要計算卡路里，只需控制進食的時間窗口。
3、增加日常活動量：利用日常生活中的機會增加活動量，如走樓梯而不是乘電梯，步行或騎自行車代替開車。在家中進行簡單的活動，如站立工作、做家務或短時間的伸展運動。
4、睡眠充足：確保每晚獲得79小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會影響新陳代謝，增加饑餓感和食欲，從而導致體重增加。
5、使用小技巧減少食量：使用小盤子吃飯，這有助于控制食量。慢慢吃，細嚼慢咽，這樣可以讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號。飯后刷牙，這可以幫助減少飯后吃零食的欲望。
