一，多吃纖維素含量較高的蔬果
通常，果蔬中都含有一定含量的膳食纖維，而我們要選擇的，是那先纖維含量特別高的食物。水果類的像是蘋果、圣女果、木瓜、橘子和梨子等等，而蔬菜類則有：芹菜、胡蘿卜、甘藍(lán)、竹筍、蘑菇以及海帶等。這些蔬果無(wú)論是做成美味的菜肴還是榨汁飲用都能為身體提供充足的纖維素。
二，水溶性纖維素是關(guān)鍵
水溶性纖維素更容易幫助我們把腸胃中的垃圾順利排出體外，并且能夠有效的降低身體的膽固醇和血脂，對(duì)于瘦身有著非常好的功效。像是果膠和樹(shù)膠種就含有大量的水溶性纖維，另外，海帶、燕麥和魔芋等食物中也含有豐富的此類纖維素。
三，都吃豆類食物，減少肉食
我們必須為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才能維持正常的代謝效率，而蛋白質(zhì)不但可以從肉類中攝取，豆類中同樣含有大量的蛋白質(zhì)。而且相比肉類，它們的脂肪含量和熱量要少很多，而且豆類中的很多營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)人體健康非常的有好處。
四，菜葉菜梗同樣重要
我們?cè)诔允卟说臅r(shí)候，總是習(xí)慣性的多吃菜葉，而往往把菜梗浪費(fèi)掉，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。其實(shí)，菜梗中的膳食纖維含量要比菜葉更高，所以我們?cè)俅闻腼兪卟说臅r(shí)候，注意食材的用量，把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光光，不要再做不必要的浪費(fèi)了。
五，別忽略瘦身果汁中的渣滓
我們經(jīng)常會(huì)榨新鮮的果汁飲用來(lái)幫助自己減肥，而榨汁后剩下的渣滓，很多人就全部倒掉了，這也是一種極大的浪費(fèi)。因?yàn)楣ぶ械纳攀忱w維含量也非常高，所以我們?cè)俪运臅r(shí)候，盡量把它們洗凈，不要削皮，榨汁的話也要連同渣滓一起喝下去。
六，攝取纖維的同時(shí)注意食物熱量
很多食物的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素都非常豐富，但是我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候最關(guān)鍵的還是要注意它們的熱量。像是梨子和橙子這樣的水果，或是經(jīng)過(guò)加工的果肉，都含有比較多的糖分，所以一定要關(guān)注食用的數(shù)量。另外，蔬菜類的纖維食物盡量以蒸煮燉的方式烹飪，熱量會(huì)低很多。
