1、早上6:45 —晨練
飲食學家說：“研究表明，大部分戴著計步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。”，另外早上的污染程度也相對更低。
2、早上7:30 —吃早餐
“開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。
為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9:00—跳過早上的拿鐵
放棄大份的、全是脂肪的拿鐵，選擇小份脫脂的拿鐵，或者，最好是換成茶。這會減少很多卡路里的攝入，同時也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。
4、早上11:00—不要喝果汁
如果喝蘋果汁最好就用蘋果來代替。一杯蘋果汁的熱量相當于三個蘋果的熱量。研究表明，經常喝果汁會攝入過多糖分，從而增加50%患糖尿病的風險。同時，果汁去除了讓你有飽腹感的纖維。每天用水果來代替果汁可以讓你減少很多的卡路里。
5、下午13:00—愛上你的午餐
“不要在桌子邊上埋頭吃午餐。到外面去走走，注意下你吃進嘴巴里的是什么。假如你想要減少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃點米飯。吃魚的時候放色拉而不是放薯條，如果你一定要吃面包的話，把三明治去除掉。
6、下午15:00—避免下午缺少糖分
如果你不想看起來像米其林一樣，就多喝點水，少喝軟飲料。哈佛大學在一項6000人的調查中發(fā)現，哪怕一天只喝一瓶軟飲料都會增加31%的肥胖風險。現在也有越來越多的證據證實，節(jié)食飲料一樣的沒有益處。
一項大學研究同時發(fā)現，喂老鼠喝了十天放了人工增甜劑的飲料，結果它們比喝了含糖飲料的老鼠更重。研究人員推斷，當你食用了人工增甜劑后，你的身體已經準備好要攝入更多的卡路里了。當這沒有實現的話，你反而會感覺到饑餓。
軟飲料就像是液體的糖果一樣。要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。一個星期最多只能喝三到四杯的紅酒或啤酒。為了避免下午糖分或鹽分的缺乏，可以放點干糧在桌上，比如低脂酸奶或新鮮水果。
7、下午16:00—放松呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。美國胸內科醫(yī)師學會在一項4800人的研究中發(fā)現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峰(大約高20%)，而中午時鍛煉為最低。
選擇適合自己的時間鍛煉。對于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對于其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
8、晚上19:00—來杯喝的吧
已經有無數的研究表明，每天攝入適度的酒精(強調適度)，比如紅酒，特別是有機品種，可以降低動脈和心血管疾病。所以，不妨喝點吧，我們也不是圣人或機器人。
嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區(qū)別的。
9、晚上20:30—不要再進食了
“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
