水。用水代替碳酸飲料不僅可以降低能量的攝入。飯前喝兩杯水,還能減少飯量。最新研究指出,大量飲水對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用。
蔬菜汁。蔬菜汁的能量僅是同樣重量果汁的一半,但營養(yǎng)價(jià)值卻完全一樣。蔬菜汁還富含膳食纖維,可以增強(qiáng)飽腹感,控制饑餓感。
黑咖啡。如果想來點(diǎn)咖啡因提神,千萬別找可樂或是提神飲料。黑咖啡不僅沒有能量,還富含抗氧化成分。研究表明,每天喝3—4小杯的咖啡,不僅提神醒腦,還可以降低糖尿病和多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
綠茶。綠茶不僅能量較低,還可以幫助脂肪燃燒。但是這種作用只能持續(xù)幾小時(shí),所以每天應(yīng)該至少喝兩次。