一，先吃蔬菜
如果是和朋友一起外出聚會，沒有辦法自主選擇菜譜的話，那就先從低熱量的蔬菜開始吃起吧。不要急著吃那些高熱量的肉類，多吃一些蔬菜不但可以減少熱量的攝取，而且產(chǎn)生了一定的飽足感之后，我們的食欲也會大大的減弱。
二，主食后吃
一般餐館的主食主要是米飯和面食，不過它們的成分中都含一定量的的淀粉和碳水化合物，比較容易增加身體的熱量。所以去外面吃飯的時候，先不要急著吃主食，多吃一些其它低熱量食物，達(dá)到一定的飽腹感后再適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇巢攀钦_的做法。
三，慢慢的吃
細(xì)嚼慢咽可以讓我們更快的得到飽腹感，而且也讓食物比較容易消化掉。相反狼吞虎咽的吃完飯，我們很可能會出現(xiàn)吃撐了的感覺，而且食物的美味也沒有好好的享受到。所以慢慢得吃，和朋友聊聊天，也可以幫助我們減少食量，達(dá)到減肥的效果。
四，午餐要吃
一般和朋友們的聚會都會定在晚間進(jìn)行，所以很多人覺得午餐不要吃比較劃算，殊不知這樣更容易導(dǎo)致發(fā)胖的發(fā)生。因?yàn)楹雎晕绮秃苋菀鬃屛覀冊谙挛绲臅r候出現(xiàn)饑餓難耐的感覺，所以到了聚會的時候就很難控制住自己的食欲而造成飲食過量的問題。最正確的做法是午餐適當(dāng)?shù)某砸恍@樣也可以更輕松的控制住晚餐的熱量。
五，多喝湯類
湯類美食的熱量通常都比較低，而且也十分的營養(yǎng)，最重要的是可以很快讓我們很快的得到飽腹感。選擇一款蔬菜湯或者是海鮮湯，進(jìn)餐的時候盡量以這道菜為主，那么這一餐你所吸收的熱量就會比其它人少很多，本著這樣的外食原則我們就不必?fù)?dān)心減肥受到影響。
