1.一日三餐,一頓都不能少。
要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入
2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗,明明減少了熱量的攝入,但實際上卻怎么都減不下來,這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入,甚至不吃主食,或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法,這些雖說能減少食量,但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
所謂飲食的“質(zhì)量”,指的就是營養(yǎng)是否均衡,其中三大營養(yǎng)素之間的比例應為:蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%,這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外,如果平常很喜歡做運動,那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點了。
3.要注意飲食的方式。
以往,也許你是以這樣的方式來飲食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
早上吃很少,晚上卻吃很多,甚至早上遲來不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐兩頓,這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
減肥的時候,你應該將飲食方式改變成這樣:
早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠,但從早到晚逐漸遞減,這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時,抑制體脂肪的積聚。
這是因為晚上的代謝力減弱,如果此時吃很多東西,或者很晚還在吃東西,吃下肚子里的食物就很難及時消耗掉,變成體脂肪積聚下來。