1、重視早餐：
早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對營養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。
2、適當(dāng)分配三餐比例：
早餐要吃的好、吃的營養(yǎng)，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進(jìn)食過多。如果吃夜宵就會產(chǎn)生超額的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類食物，因?yàn)榫频臒崃扛?，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收，不利于減肥就更不必說了。
3、吃高熱量的食物講究時機(jī)：
空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
4、放慢進(jìn)餐速度：
在進(jìn)餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內(nèi)的囤積。
5、膳食纖維的補(bǔ)充：
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧等，富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹，增加食物體積，從而產(chǎn)生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達(dá)到控制能量的目的。
6、美味當(dāng)前，適量節(jié)制：
每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，也不給多余能量儲存在身體中的可能，因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里。
7、飯后宜適量運(yùn)動：
不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢@樣有助于我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術(shù)：
盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養(yǎng)又健康。
9、保持良好心態(tài)：
調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn)，減少不良飲食對身體產(chǎn)生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕：
為了減肥，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對減肥不利，還會給身體健康帶來更大的威脅。
