一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡后用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘后就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對于人體的消化系統(tǒng)非常有利,同時它還含有身體不容易吸收的糖原,可以地方減肥瘦身的效果。
二、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡,然后用全麥面包搭配食用。蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,常吃可以保持身形。
三、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗干凈后放入榨汁機榨成汁就可以,然后準(zhǔn)備一個三明治,搭配一起食用就可以。
四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘,干百合泡水十五分鐘,糯米泡水二十分鐘后全部放入高壓鍋中煮半小時后就可以食用。
經(jīng)常不吃早餐容易胖 減肥早餐七款食譜推薦
五、番茄蘿卜汁。將番茄兩個清洗干凈,之后切成小塊,將菠蘿三片切成小塊,之后將番茄和菠蘿一起返圖榨汁機中,加入適量的水和適量的白糖,用榨汁機將其榨成果汁就可以飲用了。
六、黑芝麻糙米粥。將糙米250克清洗干凈,之后在鍋內(nèi)加入適量的水,煮開,放入清洗干凈的糙米,大火煮沸,之后轉(zhuǎn)為小火煮45分鐘,之后放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘,最后放入適量的白糖調(diào)味就可以吃了。
七、蘋果通心面。通心粉80克,放到開水中煮熟,之后放入涼水中,之后撈出來備用,將1/3個蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用,之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟,之后撈出來備用。之后將洋蔥切成絲,之后放入適量的油在鍋內(nèi),燒熱之后將洋蔥絲放進(jìn)鍋內(nèi)炒香,之后加入肉末70克炒熟,再將所有的材料放進(jìn)去翻炒,之后加入適量的番茄醬等調(diào)料,調(diào)好味道就可以了。
雖然說減肥要管住自己的嘴,要克制飲食,但是早餐千萬不能克制,早餐不僅僅要吃,還要吃得好,要注意營養(yǎng)搭配。減肥雖然需要飲食上的克制,但是也需要持之以恒的運動,只有兩樣配合一起執(zhí)行,相信很快就能達(dá)到自己想要的體重。