廉價(jià)且營(yíng)養(yǎng)豐富的豆芽，熱量含量低而且富含食物纖維，不僅可以潤(rùn)腸通道，排毒瘦身，還能護(hù)膚美容。今天，美姿姿塑身中心就教大家兩款秋季豆芽減肥食譜，制作簡(jiǎn)單，讓你在家就能輕松自制美味的減肥大餐。
豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆芽富含食物纖維，多吃豆芽有助于潤(rùn)腸通道、消除宿便。而且其所含的豐富的不溶性食物纖維，可以降低血糖值，防止糖分變成內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。另外，豆芽所含的維他命B2可以幫助燃燒脂肪哦。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如此高的豆芽，作為減肥食材是最適合不過(guò)的了。
在營(yíng)養(yǎng)方面滿分的豆芽，在保持腹飽感方面也做得相當(dāng)不錯(cuò)。在細(xì)細(xì)品嚼豆芽餐的同時(shí)產(chǎn)生的持久飽腹感，可以防止吃過(guò)量的情況出現(xiàn)。把豆芽料理列為每天的菜式之一，不僅可以減少做菜的成本，還能抑制非正餐時(shí)間的零食欲望，一舉兩得。
豆芽減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會(huì)相應(yīng)減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“減熱量效果”哦。
而且，制作豆芽料理的所需時(shí)間很短，制作也簡(jiǎn)單，可以縮短不少做飯的時(shí)間，很適合忙于工作的上班族。下面，小編就要開始教大家做豆芽料理了，甘快拿起筆跟紙做筆記吧！
辣拌豆芽炒韭菜
熱量：34kcal。
烹調(diào)時(shí)間：15min。
分量：4人分。
材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油1/2大勺、豆瓣醬1/2小勺、胡椒少許、芝麻油1小勺。
做法：
1. 把豆芽的根須摘掉。韭菜切成約4cm長(zhǎng)。醬油、豆瓣醬、胡椒、芝麻油混合。
2. 往鍋里倒入3杯水和1小勺鹽，然后放入豆芽。水煮沸的5~6分鐘后，蓋上鍋蓋，把豆芽煮軟。
3. 把韭菜放進(jìn)2里，輕輕攪拌，稍煮一會(huì)兒就把豆芽和韭菜都撈起來(lái)。停干水分后與1中的A調(diào)味料混合攪拌。
韓式豆芽拌豆苗
熱量：47kcal。
烹調(diào)時(shí)間：15min。
分量：4人分。
材料：豆苗200g、豆芽150g、鹽少許、蒜半顆、砂糖1大勺、醋3/2大勺、鹽1/2小勺、芝麻油1/2大勺、白芝麻1大勺、辣椒絲少許。
做法：
1. 切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根須。往熱水里加入少許鹽，把豆苗和豆芽放進(jìn)去煮，煮開后就撈起來(lái)。
2. 把大蒜弄碎。把A混合。
3. 在食用前把1和A攪拌混合，撒上芝麻和辣椒絲就完成了。
