方法1
起床后第一件事先喝下500cc的白開(kāi)水
早餐：
1)養(yǎng)樂(lè)多或優(yōu)酪乳+綠茶粉
2)脫脂牛奶(250cc) ※選一項(xiàng)吃
午餐：
1)吃蘋(píng)果
2)喝蕃茄汁，可用可果美易開(kāi)罐代替
3)每日吃的米飯量減半 其他(肉、青菜等)正常吃，湯改為白開(kāi)水
※同樣選擇一項(xiàng)吃
晚餐：
1)純吃菜，不吃米飯
2)吃涼拌豆腐一盒(加少量的調(diào)味料)
3)養(yǎng)樂(lè)多或優(yōu)酪乳加綠茶粉或檸檬汁※選擇一項(xiàng)吃
重點(diǎn)來(lái)了，請(qǐng)于睡前6小時(shí)，就不要再吃東西。
方法2
早餐 吃全麥土司兩片加脫脂奶250cc
午餐 吃半碗飯、燙青菜任意吃茶葉蛋1個(gè)、蒸魚(yú)半條、湯任意喝
晚餐 吃法同中午、水果﹝蕃茄。蕃石榴。葡萄柚。任意吃﹞
一天喝足2000cc開(kāi)水及運(yùn)動(dòng)40分鐘。忌吃零食、宵夜、飲料。
方法3
烏梅5粒、洛神花1兩、廣陳皮5錢、生甘草5錢、決明子1兩、山楂1兩、麥芽1兩、用1大鍋水煮10-15分后把材料撈起，當(dāng)開(kāi)水喝，不限一天喝多少。
方法4
三餐只生吃蘋(píng)果+白開(kāi)水，不吃其他任何東西+少許的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)星期實(shí)施1~2次的蘋(píng)果餐減肥法，剩下的日子里照吃不誤，且無(wú)禁忌。﹝注意：只吃蘋(píng)果不可連續(xù)超過(guò)三天﹞
方法5
早餐 喝牛奶加芝麻粉
午餐 只吃水果吃到飽
晚餐 喝優(yōu)酪乳，再加上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)
